달성문화센터
소개
- 204평의 면적에 25m 6개 레인을 갖춘 수영장은 어린이를 위해 15m 2개 레인의 설치로 안전한 설치지도가 가능합니다. 특히, 최신 수질관리 자동시스템과 철저한 위생관리로 청정 수영장임을 인정받았습니다. 또한 수상인명 구조자격증 및 생활체육 지도자 자격증 등을 구비한 최상의 강사진이 수준에 맞는 단계별 강습과 입수지도 및 다양한 프로그램을 제공하고있습니다.
특성 및 효과
- 수영은 현대인들의 생활체육에 적합하고 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 고정된 의지점이 없이 쉽게 시작할 수 있다.
- 자기 체중의 대부분을 지지할 필요가 없으므로 체격의 제한이 없다.
- 체위는 수면과 평행이고, 팔다리의 움직임이 몸을 움직이는데 커다란 역할을 하며 특수한 호흡방법이 필요하다.
- 스포츠종목 중에서도 비교적 운동으로서의 숙달방법이 단순한 편이다.
- 수영이 전신 운동이라는 점에 의해 큰 호흡 운동을 요구하기 때문에 근육이나 심폐의 발달에 좋다.
- 물에 들어갔다가 공기중으로 노출되고 또한 태양에 노출되기도 하기 때문에 피부 단련에 효과가 크다.
- 여름철의 레크리에이션으로서 각자의 능력에 따라 즐길 수 있으며 수중안전에 대한 자신감뿐만 아니라 다른 사람의 안전에 도움을 줄 수 있다.
- 먼 거리의 수영을 통하여 인내심을 기를 수도 있다. 또한, 관전이나 당뇨에도 탁월한 효과를 볼 수 있다.
- 임산부는 3개월 이상(12주 후)부터 수영가능하며 분만에 도움을 준다.
수영 내용
| 초급 | 기초호흡 / 발차기 / 자유형완성 |
|---|---|
| 중급 | 자유형복습 / 배영완성 |
| 상급 | 자유형+배영복습 / 평영완성 |
| 고급 | 자유형+배영+평영복습 / 접영완성 |
| 교정 | 전종목 자세교정 |
| 연수 | 전종목 자세교정 및 스타트턴 / 지구력강화 |
수영장 에티켓
- 샤워와 양치질은 꼭하고 입장하기
- 장신구는 반드시 프론트나 락커에 넣어두기
- 자신의 수영실력에 맞는 레인에서 수영하기
- 레인에서는 “우측통행” 하기
- 자유수영 시 오리발 및 킥판은 자제하기
- 수영복, 수모, 수경착용(비키니 및 트렁크반바지 금지)
- 레인을 잡거나 횡단하는 행위금지
안전한 수영
- 두통,발열, 신체이상시 수영을 삼가시기 바랍니다.
- 식사후에는 한시간동안 휴식을 취한 후 수영을 하기 바랍니다.
- 수영하기 전 반드시 준비운동을 하고 입수 하여야 합니다.
- 악세사리는 착용하지 않아야 합니다.
Fitness란?
- 밸런스가 잡힌 건강한 신체를 만들어내는 일, 또는 그것을 위한 운동을 말한다. 현대인의 건강지향을 계기로 이와 같은 여러 가지 운동이 붐을 일으키고 있다.
Fitness 3대 요건
운동
영양
휴식
근육과 다이어트
- 근육이란 우리 몸무게의 약 절반 정도를 이루고 있으며 질긴 힘줄로 뼈와 연결되어 있어서 근육이 오므라들면 뼈를 잡아당기고 근육이 늘어나면 뼈를 놓기 때문에 우리 몸이 움직일 수 있도록 해 줍니다.
근육은 다이어트의 기본. 근육은 에너지를 가장 많이 소모하는 조직 중 하나입니다. 이는 기초대사량과 관련이 있는데요.
기초대사량이란 인간이 하루에 삶을 유지하는데 소비되는 기초적인 칼로리입니다. 기초대사량이 높으면 하루에 사용되는 칼로리가 많아집니다.
근력운동을 통한 체형적인 변화. 같은 부피의 근육과 지방은 지방이 근육보다 더 큰 부피를 차지하게 됩니다. 따라서 체중이 더 많이 나가더라도 더 날씬한 몸을 가질 수 있게 됩니다.
HMS
(Health-Management System)
- 개인별 맞춤 운동관리시스템 회원 개개인별 건강상태를 전문트레이너의 진단과 처방시스템으로 정확히 측정하여 맞춤 운동처방과 지속적인 건강관리를 책임지겠습니다.
T.R.X
(Totally body, Resistance exercise)
- Functional 트레이닝을 중심으로 하는 Brain Fitnees !!
재미+실용적인 훈련 효과를 통한 실질적인 건강증진 Exercise 관절에 무리없는 신체근력 향상 및 안정화 운동, 밸런스 트레이닝을 통한 균형감각 향상 및 체형교정, 근력 및 유연성 향상에 의한 근골격계 질환 예방.
체성분 분석기
(In body 720) 도입
- 과학적이고 체계적인 운동을 위하여 운동 처방실을 운영하고 체중, 표준체중, 체지방량, 복부지방률, 내장지방률, 근육량, 기초대사량, 골격근량, 신체균형측정으로 전문강사들이 1:1 상담을 통하여 최상의 운동 서비스를 제공합니다.
G.X program
- GX program 이란? G.X (Group eXercise) program은 집단적인 운동 프로그램으로 일반적으로 5~20명의 집단을 이루어 진행, 운동의 흥미유발, 운동에 대한 지속적인 의지부여
헬스장 이용안내
| 운동절차 | 등록(재등록) > 상담 > 검사 및 문진 > 운동 > 효과 |
|---|---|
| 운동순서 | 준비운동 : 심폐강화운동 20~30분 (런닝, 싸이클, 스트레칭) |
| 본운동 : 근력강화운동 30~50분 실시 | |
| 정리운동 : 정리스트레칭 및 유산소운동 20분 | |
| 트레이닝 진행순서 | 체성분 검사(예약제 실시) |
| 기초체력향상 운동 | |
| 밸런스 및 안정화 운동 | |
| 근지구력 향상 운동 | |
| 근력 및 근육량 보강 운동 | |
| 순발력 향상 및 Body shape | |
| 건강관리 |
Training Program
(신규자 우선 특별관리)
| 초급 | 문진 및 검사 |
|---|---|
| 기초체력증진을 위한 유산소 운동 | |
| basic 스트레칭 | |
| Stability exercise / core exercise | |
| 중급 | 문진 및 검사 |
| 심폐지구력 강화, 근지구력 강화를 위한 유산소 운동 | |
| basic 스트레칭 | |
| 맞춤형 웨이트 트레이닝 | |
| 고급 | 문진 및 검사 |
| Balace exercise | |
| 순발력, 근력향상을 위한 트레이닝 | |
| Body shape | |
| 건강증진 및 건강관리 운동 |
강습신청/확인
- 달성문화센터 내방 또는 온라인 접수
- 자료관리 담당자
- 달성문화센터
- 전화번호
- 053)659-4200
- 최근자료수정일
- 2023-09-14